Sicherheitseinweisung in die Trauer

Der etwas andere Blick auf Trauerarbeit

Du bist vielleicht selbst schon einmal geflogen oder hast es in einem Film gesehen:

✈️ Die Flugsicherheitseinweisung vor jedem Flug.

Meist unterweisen die Flugbegleiter durch praktische Vorführungen und es werden Filme gezeigt. Früher oder später kommt meist ein Satz

„Bitte achten Sie nun auf die Hinweise zur Sicherheit an Bord…“

Nun ist die Trauer nichts, was du dir ausgesucht oder gewünscht hättest.

• Du sitzt mit und in der Trauer fest
• Du weißt nicht, wie lange der „Flug“ dauern wird
• Wird es Turbulenzen geben?
• Kann ich einfach aussteigen?
• Wohin geht es überhaupt?

Trauer ist unbekanntes Terrain – vielleicht finden wir erste Impulse, um dir etwas Sicherheit zu geben.

☁️ Sauerstoffmaske –
Selbstfürsorge zuerst

Die erste und wichtigste Regel an Bord lautet:

„Setzen Sie sich zuerst selbst die Maske auf, bevor Sie anderen helfen.“

Ein solcher Satz irritiert uns oft, weil wir gerne für andere mitdenken oder für sie Verantwortung übernehmen möchten.

Bleiben wir bei dem Bild vom Flugzeug:
Wenn wir zuerst andere versorgen, riskieren wir, selbst ohnmächtig zu werden – und dann sind wir gar keine Hilfe mehr.

Daher: Erst an sich denken, dann an andere.

Was bedeutet das in deiner Trauer?

• Du darfst auf dich selbst achten
• Deine Bedürfnisse nach Ruhe, Unterstützung oder Hilfe sind völlig in Ordnung
• Du darfst dich in deinem Tempo finden und orientieren – was heute hilft, hat morgen vielleicht nicht den gleichen Effekt.

Selbstfürsorge in der Trauer steht dir zu und ist die Grundlage, auf welche du deine Kräfte sammeln kannst.

🛑 Notausgänge –
Fluchtmöglichkeiten kennen

Im Flugzeug gibt es gekennzeichnete Notausgänge, welche durch selbstleuchtende Markierungen auch bei wenig Sicht erkenntlich sind.

Was können für dich Notausgänge sein?

• Menschen, die dich auffangen
• Orte, an denen du Ruhe oder Sicherheit empfindest
• Regelmäßige Treffen mit Freunden
• Ein Notfallkontakt, wenn es dir plötzlich schlecht geht
• Regelmäßige Routinen, wie Spaziergänge
• Professionelle Hilfe

Du musst nicht sofort wissen, was dir hilft oder was dir guttut. Mit der Zeit findest du die Antworten und wirst wissen, worauf du dich verlassen kannst.

🌊 Schwimmweste –
wenn die Trauer in Wellen kommt

Im Flugzeug findest du deine Schwimmweste unter deinem Sitzplatz. Jeder Passagier hat eine eigene Weste und sie hält uns bei einer Notwasserung über Wasser.

Unsere Trauer hat die Eigenschaft, dass sie uns in Wellen besucht.

Lese hierzu gerne mehr in folgendem Beitrag:

Du benötigst also eine robuste und langlebige Schwimmweste – sie darf bequem sein und du darfst dich in ihr wohlfühlen. Gerade wenn wir im offenen Meer treiben, verlieren wir schnell unsere Kräfte.

• Wie kann deine Unterstützung im Außen aussehen?
• Hast du ein beständiges soziales Netz?
• Rituale können dich durch ihre Regelmäßigkeit durch die Phasen der Trauer tragen
• Erinnerungen sind ein fester Anker
• Meditationen helfen uns, sich nicht von Gedanken wegreißen zu lassen

Du wirst oft mit deiner Trauer in Kontakt kommen – bereite dich darauf vor – und bitte vergiss nicht: du bist nicht allein!

🪂 Anschnallen –
Stabilität in Turbulenzen

Die Wahrheit ist: Auch wenn ich dich nicht persönlich kenne – die Trauer wird dich begleiten und auch wenn du meinst, du hast sie „überlebt“, kann sie dich wieder gehörig durchschütteln.

Das ist nun ein Teil deines Lebens – die Liebe hat dich mit dem Lebewesen verbunden, die Trauer hält die Verbindung wach.

Das ist schmerzhaft aber auch ein Versprechen:
Du wirst deine Liebsten nicht vergessen.

Mutig ist, sich mit der Trauer anzufreunden, sie als das zu sehen, was sie ist: ein Gefühl.
Wir wissen aber: Sie ist so viel mehr und manchmal zu viel.

Ehrlichkeit hilft hier am meisten – dir selbst gegenüber und zu anderen – und der ehrliche Versuch, den Schmerz nicht „weghaben“ oder „überdecken“ zu wollen.

🗺️ Zielflughafen – Vertrauen in den Weg

Wir haben festgestellt:

Du bist ungewollt in einem Flugzeug und kennst weder die Route, noch das Ziel. Zudem ist der Flug unruhig und unbestimmt lang.

Lies hier weiter, wenn die Trauer schwierig ist:

Dennoch:

Früher oder später tauchen bekannte Gefühle auf:

• Sicherheit in deine Entscheidungen
• Achtsamkeit für dich und deine Empfindungen
• Liebe – dir selbst gegenüber, deiner Vergangenheit und Zukunft
• Zuversicht, da du den schwersten Teil der Reise bereits hinter dir hast
• Glaube an das Gute im Leben
• Hoffnung, wieder glücklich zu sein
• Stabilität in dir selbst
• Stärke! Du wirst das Leben meistern

Ja, dein Leben ist anders, als du es dir gewünscht oder erhofft hast. Aber es ist DEIN Leben, du bist die Pilotin oder der Pilot, und du findest dein Ziel.

🧡Abschließender Gedanke

Du bist vielleicht unvorbereitet in dieses Flugzeug der Trauer gestiegen.

Doch du bist nicht hilflos: Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug, findest du deinen Weg zurück ins Leben – getragen von Erinnerung, Liebe und der Stärke, die in dir wächst.